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10 conseils pour améliorer la circulation des jambes

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L’insuffisance veineuse chronique (IVE) est l’incapacité des veines à effectuer le retour approprié du sang au cœur, ce manque de circulation provoque son accumulation dans les jambes, entraînant différents symptômes et problèmes.

Selon les données du chapitre espagnol de phlébologie, les symptômes de l’IVE touchent 30 pour cent des adultes espagnols, ce qui signifie que près de 15 millions de personnes en souffrent, dont on estime que 60 pour cent des cas sont non diagnostiqués.

L’incidence de cette pathologie augmente avec l’âge, de sorte qu’à partir de 50 ans, la moitié de la population en souffre. Souvent, c’est le patient qui le sous-estime, car il ne représente généralement pas un problème de santé grave. Cependant, cette pathologie vasculaire peut réduire considérablement la qualité de vie personnelle et professionnelle des personnes qui en souffrent et constitue un problème.
de première grandeur.

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C’est précisément à l’occasion de la publication des résultats de la deuxième étude CinfaSalud, consacrée aux ” Perceptions et habitudes des femmes espagnoles par rapport à la santé de leurs jambes et à l’IVC “, réalisée par Cinfa, l’expert médical de l’entreprise, le docteur Eduardo González Zorzano, effectue un décalogue de conseils pour améliorer la circulation veineuse et atténuer ses symptômes.

“Il existe des habitudes ou des conseils qui, intégrés à la vie quotidienne, peuvent aider à soulager la douleur et les symptômes inhérents à l’ICB, permettant ainsi une vie plus pleine et plus saine et une meilleure qualité de vie “, se souvient-il.

Le rapport, approuvé par le chapitre espagnol de phlébologie et de lymphologie (CEFyL) du SEACV, souligne que bien que les déclencheurs ne puissent pas être contrôlés (causes génétiques, pathologies, âge), beaucoup d’autres peuvent être évités par un mode de vie adéquat, par une alimentation saine, l’exercice et des habitudes saines.

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10 CONSEILS À PORTÉE DE MAIN

1. Évitez de rester debout, debout ou assis pendant de longues périodes. Lorsque pour le travail ou les longs trajets en voiture, en avion ou en bus, il est nécessaire de rester assis longtemps, il est recommandé de ne pas croiser les jambes et d’utiliser un repose-pieds. Que vous soyez assis ou debout pendant de longues périodes, bougez vos pieds et vos jambes fréquemment et faites de courtes promenades.

2. Jambes en l’air. Pour améliorer le fonctionnement des veines et après de longues périodes en position assise ou debout, il est conseillé de s’allonger et d’élever les jambes au-dessus du niveau du cœur. Dans le cas des femmes enceintes, vous devriez aussi dormir couché sur le côté gauche et, pour plus de confort, il est recommandé de placer un oreiller entre vos jambes.

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3. Utiliser des mesures thérapeutiques. Le médecin ou le pharmacien évaluera le degré de compression et la taille qui conviennent le mieux à chaque personne.

4. Suivez un régime alimentaire équilibré faible en sel. L’embonpoint et la constipation peuvent affecter la circulation sanguine. Pour les prévenir, une alimentation riche en fibres, en fruits, en légumes et en céréales est essentielle, ainsi qu’une réduction de la consommation de sel au minimum afin de retenir moins de liquides.

5. Hydratation, à l’intérieur et à l’extérieur. Boire 1,5 à 2 litres d’eau par jour. De plus, il est conseillé d’hydrater l’épiderme avec des produits spécialisés (crèmes, etc.) pour garder la peau élastique et activer la circulation sanguine dans ces zones.

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6. Le sport est fondamental. La pratique d’une activité physique modérée est recommandée sur une base régulière. Les sports tels que la natation ou la marche quotidienne, y compris la danse, la gymnastique et le vélo, aident à activer la circulation sanguine. Il existe également des routines d’exercices simples spécifiquement indiquées pour l’IVC.

7. Après la journée, activez l’arrosage avec une douche et un massage. A la fin de la douche quotidienne, de l’eau froide sera appliquée sur les veaux dans une direction ascendante pour atténuer la sensation de lourdeur. Les massages avec des gels froids, du pied au genou dans le sens ascendant, aident également à activer le retour sanguin.

8. Les chaussures et les vêtements, plus amples. Il est déconseillé de porter des vêtements très serrés, car ils peuvent entraver le retour veineux des jambes vers le cœur. Il est également préférable de porter des chaussures larges et confortables sans talons excessifs.

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9. Éviter la chaleur. Les températures élevées favorisant la dilatation des veines, il est important d’éviter les sources de chaleur dirigées directement sur les jambes : ne pas bronzer longtemps sur les jambes, ne pas épiler à la cire chaude, ni utiliser de braseros ou de saunas.

10. Consultez votre professionnel de la santé : Le médecin ou le pharmacien peut vous conseiller sur les compléments alimentaires, les gels pour les jambes fatiguées et les médicaments spécifiques pour favoriser le retour veineux.

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